abs trening

Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]

Trochę za łatwe dla mnie, na razie robię swój własny trening. I czekam może ktoś tu poda jakiś dobry trening, albo sie wypowie ktoś kto robi/zrobił 8 min abs czy daje dobre efekty.

Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]

jesli nie cwiczysz na silce i poprostu chcesz miec kaloryfer to cwicz treningiem ABS II tu masz link: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html wiem z doswiadczenia ze ten trening jest kozacki

Panie Demlubie, taki trening rozpisał mi znajomy który również napisał mi poprzedni. Powiedział żeby na razie odpoczął od "dzień dobry" i przysiadów. Dlaczego ABS nie robić codziennie?

Kilka spostrzeżeń: 1.Według mnie jeśli wczesniej nie trenowałeś brzucha nie dasz rady wykonać A6W. Polecam na początek ABS ( tam jest chyba 10 poziomów trudności ) 2. Nie nazwałbym tego co chcesz robić wogle aerobami. 10 minut rowerku przed siłownią to rozgrzewka. A ten szybki chód ? ( wątpie że uzyskasz nim odpowiednie tętno ) 3. Ćwiczyłeś [...]

czy do tego planu można dorzucić ten trening dodatkowo?? i jeszcze abs II 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty [...]

tak nawiasem TRENING ABS II -->nastawiony na budowę masy mięśniowej brzucha trening A6W ---> typowo nastawiony na rzeźbę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

29/04/2011 8.00 ABS rower 9.00 90g owsianki, porcja białka, pół grejpfruta 12.00 twaróg, fresh cut salsa, 2 kromki pieczywa razowego, 14.30 sałatka z kurczaka 16.45 TRENING siłka + HIIT 20min 19.00 pierś z kurczaka, kuskus, fresh cut salsa, marchew 22.00 shake proteinowy potreningowy (marynata z poprzedniej foty): Zmieniony przez - bad_lands w [...]

Realcja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu [...]

Chciałbym też dodać trening na mięśnie przedramion tylko zastanawiam się jakiego dnia najlepiej je robić a także poszukuję dobrego planu na mięśnie brzucha, który nie jest ABS ani a6w. Także zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zacząć od treningu FBW, jednak średnio za nim przepadam przyznam bez bicia :)

To nie zbyt dobry pomysł na dietę masz, dieta zdecydowanie do poprawy, co do planu na brzuch polecam ABS II. Trening, na pewno skuteczny będzie odpowiedni trening aerobowy. W pełni pomogą Ci w dziale dla płci pięknej %-) http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Powodzenia życzę

[...] 10 min hs hold + hs touches - free stand 1 emom 10 min hpc 100 kg x 3 situps x30 2 emom 12 min 6bar mu 12 box jumps metcon 15-12-9 ps 50 kg tng t2b ring dips na koniec abs 3rft windmills 32 kg x 20 russian twist 32 kg x 20 hollow rocks x 20 100 c2b for time /SFD/Images/2015/9/1/97f01604e266450688d82b5d922eab83.jpg [...]

Wczorajszy dzień luźny trening 2 k row klatka na atlasie 5x10 @ 100 kg na przemian z brzuchem na maszynie biceps na maszynie 5 x me z wzrastajacym ciezarem basen lekkie rozplywanie sauna dzisiejszy plan : WARMUP SKILL 3 UNDERS SALLY @ 50 KG EMOM 10 4 HPC @ 100 KG 12 BURPEES METCON AMRAP 12 MIN KBS USA @32 KG - [...]

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

[...] poczytaj sobie. dodatkowo polecam ćwiczyć mieśnie brzucha: a6w (2 miesiące) http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/ po a6w, zacznij abs II Przysiady rób tak samo jak pompki, czyli np: robisz 26 przysiadów tak samo jak z pompkami. pierw ćwiczyśż pompki, a potem przysiady, a po treningu jak jesteś spocony [...]

[...] typu 100 pompek tez bym radził darować. Zawsze to jakies "cos" gdy inni ( np. z klasy) nie moga zrobic 20 A ty (ze zmeczeinem) zrobisz 100 :P po a6w, zacznij abs II Moglbys mi wytlumaczyc te "skroty" (Wiesz jeszcze ich nieznam ) Trening'i zaczynam od jutra.. Jem mało "hot dogow " "chipsow" [...]

Heh, zapomnialem ze ten trening jest na forum: opracowanie --> http://www.sfd.pl/temat180570/ Trening w pdf --> http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]